Nunca me han gustado las rivalidades entre disciplinas deportivas, más allá de un contexto humorístico, porque como amante del deporte y la actividad física, creo que si encuentras una práctica que te hace sentir bien, te mantiene activo y te ayuda a fortalecer tu cuerpo, eso ya es suficiente para defenderlo. Lejos de las ideas populares que critican al culturismo por crear cuerpos ‘exagerados’ o al crossfit por no ser tan individualizado, tal vez cada una de estas modalidades sea justo lo que muchas personas necesitan para disfrutar del ejercicio físico. Quizás otras opciones no les resulten tan atractivas ni motivadoras, esto podría llevarlas a dejar de practicar deporte y convertirse en personas sedentarias, uno de los grandes peligros para la salud.
En este artículo describiré algunas de las características fundamentales de cada una de las disciplinas, de este modo podremos entender lo bonito de cada una de estas ramificaciones deportivas, identificando ciertas similitudes y diferencias que existen entre el crossFit vs culturismo.
Culturismo
Explicaré algunas características fundamentales del culturismo para entender más en profundidad la mentalidad de los atletas que lo practican, para ello me centraré en analizar los sistemas de entrenamiento más frecuentes, dietas y estilo de vida que suelen tener.
Sistemas de entrenamiento
La forma más empleada en el culturismo es la periodización en formato Weider es decir, la división de rutinas por grupos musculares concretos, que permite trabajar diferentes músculos y secciones musculares en días separados, para darles más tiempo de recuperación. Los entrenamientos también se enfocan en el entrenamiento de alta intensidad y el uso de técnicas avanzadas, como las repeticiones forzadas o las series descendentes.
Por ejemplo, un culturista que sigue el formato Weider podría realizar una rutina como la siguiente:
- Lunes: Pecho
- Martes: Espalda
- Miércoles: Piernas
- Jueves: Hombros
- Viernes: Brazos (bíceps y tríceps)
Como observamos, hay una clara especialización, enfocando el trabajo en las diferentes zonas musculares y no en los movimientos. Este enfoque permite un entrenamiento más intenso para cada grupo muscular, sin comprometer el tiempo de recuperación necesario para evitar el sobre-entrenamiento, en el culturismo se hace sobre todo más énfasis en ejecuciones analíticas por encima de ejercicios multiarticulares, de este modo manteniendo nuestra frecuencia cardíaca a una velocidad moderada.
Dieta
La dieta de un culturista es una parte fundamental de su entrenamiento, ya que está diseñada para adaptarse tanto el crecimiento muscular como la recuperación, suelen dividir sus dietas en dos fases principales: volumen y definición. Cada fase tiene objetivos diferentes y requiere un enfoque nutricional específico para optimizar los resultados en cada etapa del proceso.
Fase de Volumen (Bulk)
La fase de volumen, o «bulk», es el período en el que el culturista busca ganar masa muscular y aumentar considerablemente de peso, su objetivo es proporcionar al cuerpo un exceso de calorías para promover el crecimiento muscular sin importar el excedente de grasa corporal. Para ello la ingesta de calorías procedentes de grasa, proteínas y sobre todo hidratos de carbono es tremendamente elevada en comparación al resto de deportistas, es habitual encontrarnos con atletas en esta etapa ingerir entre 5.000kcal y 10.000kcal diarias
Fase de Definición (Cutting)
La fase de definición, o «cut», se centra en reducir el porcentaje de grasa corporal mientras se mantiene la mayor cantidad posible de masa muscular. El objetivo principal es perder grasa sin comprometer el músculo ganado durante la fase de volumen. Esto se consigue a través de un déficit calórico, ayudándonos del consumo de más cantidad de vegetales y alimentos con bajo índice calórico, pero alta capacidad de saciedad, como la sandía. Es importante destacar que durante la fase de definición debemos aumentar las proteínas para poder conservar la mayor cantidad de masa corporal posible en el descenso de peso.
Estilo de vida
El culturismo es mucho más que una rutina de entrenamiento y una dieta estricta; es un estilo de vida que demanda disciplina, organización y constancia en cada aspecto del día a día. Empieza desde planificar cada comida con precisión hasta asegurarse de dormir lo suficiente para favorecer la recuperación muscular, ya que esto puede provocar desajustar la planificación que tenemos planeada. Además del esfuerzo físico, el culturismo es un reto mental que requiere compromiso y una actitud resiliente para superar entrenamientos altamente demandantes y mantenerse enfocado en los objetivos a largo plazo. La tendencia clásica en el culturismo ha sido individualista o con relaciones sociales en pequeños grupos, sin embargo, en la actualidad observamos que esto está cambiando, podemos encontrar grupos de un número mayor de culturistas que entrenan juntos.
CrossFit
Continúo destacando las características fundamentales del crossfit, del mismo modo que en el análisis del culturismo, me centraré en el sistema de entrenamiento, la dieta que siguen y el estilo de vida general.
Sistema de entrenamiento
En CrossFit, lo que destaca es la variedad de ejecuciones que existen además de lo llamativas que son en algunos casos. En cuanto a la distribución del trabajo, en lugar de dividir el cuerpo por grupos musculares como en el culturismo, aquí se entrenan movimientos completos y patrones funcionales que imitan actividades cotidianas.
Las sesiones son conocidas como WODs (Workout of the Day), combinan fuerza, resistencia, cardio y coordinación en sesiones intensas que rara vez superan la hora, esto consigue que trabajemos con alta frecuencia cardíaca durante toda la sesión.
Un WOD es único cada día, lo que evita la monotonía y mantiene al cuerpo adaptándose constantemente a nuevos estímulos, un formato de WOD es nombrado como AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) consiste en realizar tantas rondas o repeticiones como sea posible en un tiempo determinado. Por ejemplo, un AMRAP de 12 minutos podría incluir:
- 20 sentadillas con carga
- 10 dominadas
- 15 flexiones con palmada
Dieta
La dieta CrossFit es rica en alimentos naturales como carne, pescado, vegetales y frutos secos, evitando ultra-procesados, se centran en ingerir comida real en cantidades suficientes para permitir rendir en la siguiente sesión. Eso sí, la ingesta calórica varía según la intensidad del entrenamiento y los objetivos. Quienes buscan desarrollar más masa muscular pueden añadir carbohidratos en mayor cantidad (arroz, patatas), mientras que otros priorizan una dieta más baja en carbohidratos para reducir grasa corporal sin sacrificar energía.
Estilo de vida
El CrossFit es comunidad, casi una «tribu». El ambiente grupal de los boxes (gimnasios de CrossFit) fomenta un espíritu de equipo que engancha a muchos, por este motivo, para la gente que le cuesta entrenar por su cuenta, le puede ser ideal, pudiendo obtener motivación externa, y disfrutando de la competición sana. Aquí la mentalidad es dar siempre el máximo en cada entrenamiento, superarse y aprender habilidades nuevas, como caminar haciendo el pino o mejorar en los levantamientos olímpicos.
Conclusión
El culturismo y el CrossFit son disciplinas distintas, pero ambas comparten la esencia de la dedicación y el esfuerzo, no cabe duda que debes tener un toque de locura para destacar en alguna de ellas.
Sin embargo, algunas de las diferencias que encontramos es que en el culturismo, el entrenamiento se centra en aislar músculos específicos para desarrollar una estética equilibrada y simétrica, mientras que en el CrossFit la atención está en trabajar el cuerpo como un todo, priorizando movimientos funcionales que imitan acciones cotidianas.
En la alimentación, ambos comparten el objetivo de optimizar el rendimiento, pero lo hacen de formas diferentes. Los culturistas suelen dividir su dieta en fases claras, como volumen para ganar músculo y definición para reducir grasa, con un estricto control de calorías y macronutrientes, mientras que en el CrossFit tienen como prioridad recuperar la energía gastada.
Y por último, me gustaría destacar la diferencia de que el CrossFit es practicado en comunidad, un ambiente grupal que motiva y genera compañerismo, mientras que el culturismo se vive de manera más individualista, demandando planificación minuciosa y atención al detalle. Por lo tanto, la elección entre una disciplina u otra dependerá de la personalidad y filosofía de quien las practique.
